7式减肥健身操教你轻松健康瘦下来_[家医#]_[家医#]

发布时间：2021-06-03 16:03:50 阅读：次来源：酒壶厂家

养生之道网导读：总所周知，运动是最健康的减肥方法。但是，运动方式多种多样，到底是哪个运动方式才是最减肥呢？今天，养生之道网小编强烈为大家推荐健康……

总所周知，运动是最健康的减肥方法。但是，运动方式多种多样，到底是哪个运动方式才是最减肥呢？今天，养生之道网小编强烈为大家推荐健康减肥健身操，让大家可以健康拥有好身材喔喔。

第一式：

用脚趾和手掌作支撑，如图（A）：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。养生之道网小编温馨提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。

第二式：

两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，如图（A）。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度）。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。养生之道网小编温馨提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

第三式：

侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部。架起腹部，然后抬起你的髋部，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。小编特别提示：抬起髋部的时候，腹部用力。

第四式：

背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直。然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。养生之道网小编温馨提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。

第五式：

做一个俯卧撑的姿势。然后向右转身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身体呈T字行。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。

第六式：

站在一个台阶，或是一张凳子的前面，并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高，能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力，使左腿伸直，右腿离开地面。降低身体，直到你的右腿着地。这是一个动作，做8次，然后换左腿重复。简单地说，就是做上下台阶的运动。

第七式：

两脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。髋部弯曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多与地面水平。手自然垂直，手掌相对，这是开始姿势，下面的动作每个做8次，每个动作之间不能休息。

Y：双手举起高于头部，使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒，然后慢慢地放下手，恢复到凯斯姿势。

T：双手横向伸直，与身体成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢复到开始姿势。

W：轻微地弯曲手肘成一个钝角，让双手靠近身体。手肘的姿势不变，挤压肩膀，同时举起手臂，转动前臂，手掌掌心向地。

L：挤压肩膀，使肩膀向内弯曲。举起手臂，直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变，使前臂上下转动。停一下，然后恢复到开始姿势。

I：双手握拳，举到肩膀位置，手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它们与地面平行，直到它们跟身体成一条直线，形成I字型。

伴随着生活水平的提高，人们越来越追求健康的减肥方式，所以大家一定不要错过上述减肥方式喔喔。但是，养生之道网小编温馨提示：减肥不能急功求成，大家一定要注意适量的运动才能减肥喔喔。