学会这几招轻松做个小腰精-【新闻】

春天来了，夏天还远吗?夏天是一个炫耀美好肉体的时候，如果你没有马甲线，没有小俏屁，怎么好意思穿Bikini, 更别说泳池大趴了，错过了多少男神女神只有自己知道!夏天就像一个身材pk的竞技场。没有资本，怎么猖狂啊。下面介绍几个修炼腰精的瑜伽动作。

健身功效

1伸展和滋润人体主要神经;2减少腰部 赘肉;3保持泌尿和生殖系统健康。

束角式

2腰背下沉。 呼气，同时气沉双肘，带 动腰背下沉，双肘尽可能 贴向大腿、小腿接缝处。

3下巴尽量触碰地面。 呼气，同时肩、背和头部 尽可能向下，如身体较 柔韧可下巴触地

风吹树式

健身功效

1改善体态，灵活腰背，消除腰部赘肉;2扩张胸部， 伸展肩关节;3 增强平衡感，集中注意力。

2踮脚，双臂高举。 双臂高举过头，置于耳后， 双手十指交叉，翻转掌心 向上，双脚踮起，向上提拔。

3向左弯腰。 呼气，同时向左 侧 弯 腰，双 脚 保持踮脚状态。

4身体回正中。 吸气，同时身体回到 正中，全身向上伸展。

5向右弯腰。 呼气，同时向右侧弯 腰，保持踮脚状态。

6身体回正中。 吸气，身体回到正 中，保持身体提拔。

猫式

健身功效

1 按摩和保养腹部内脏及腺 体;2 调理消化系统;3 消除腰腹赘肉。

每轮练习结束后，将臀部移送到双脚脚跟上， 腰背挺直，双手放在大腿上，掌心向上，十 指相对，进行深呼吸。

2腰部下压，头部后仰。 吸气，腰部下压，臀部上翘， 打开双肩，伸颈，头尽量后仰。 屏气或自然呼吸，稍停留。

3腹背弓起。 呼气，肚脐内收上提，弓起腰 腹，头部自然垂落在两臂间。 屏气或自然呼吸，稍停留

神马英雄中文版

口袋三国志单机版

少女战争无限金币钻石版