学会这几招轻松做个小腰精-【新闻】

发布时间：2021-04-05 22:55:57 阅读：次来源：酒壶厂家

春天来了，夏天还远吗?夏天是一个炫耀美好肉体的时候，如果你没有马甲线，没有小俏屁，怎么好意思穿Bikini, 更别说泳池大趴了，错过了多少男神女神只有自己知道!夏天就像一个身材pk的竞技场。没有资本，怎么猖狂啊。下面介绍几个修炼腰精的瑜伽动作。

健身功效

1伸展和滋润人体主要神经;2减少腰部赘肉;3保持泌尿和生殖系统健康。

束角式

2腰背下沉。呼气，同时气沉双肘，带动腰背下沉，双肘尽可能贴向大腿、小腿接缝处。

3下巴尽量触碰地面。呼气，同时肩、背和头部尽可能向下，如身体较柔韧可下巴触地

风吹树式

健身功效

1改善体态，灵活腰背，消除腰部赘肉;2扩张胸部，伸展肩关节;3 增强平衡感，集中注意力。

2踮脚，双臂高举。双臂高举过头，置于耳后，双手十指交叉，翻转掌心向上，双脚踮起，向上提拔。

3向左弯腰。呼气，同时向左侧弯腰，双脚保持踮脚状态。

4身体回正中。吸气，同时身体回到正中，全身向上伸展。

5向右弯腰。呼气，同时向右侧弯腰，保持踮脚状态。

6身体回正中。吸气，身体回到正中，保持身体提拔。

猫式

健身功效

1 按摩和保养腹部内脏及腺体;2 调理消化系统;3 消除腰腹赘肉。

每轮练习结束后，将臀部移送到双脚脚跟上，腰背挺直，双手放在大腿上，掌心向上，十指相对，进行深呼吸。

2腰部下压，头部后仰。吸气，腰部下压，臀部上翘，打开双肩，伸颈，头尽量后仰。屏气或自然呼吸，稍停留。

3腹背弓起。呼气，肚脐内收上提，弓起腰腹，头部自然垂落在两臂间。屏气或自然呼吸，稍停留