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学会这几招轻松做个小腰精-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:55:57 阅读: 来源:酒壶厂家

春天来了,夏天还远吗?夏天是一个炫耀美好肉体的时候,如果你没有马甲线,没有小俏屁,怎么好意思穿Bikini, 更别说泳池大趴了,错过了多少男神女神只有自己知道!夏天就像一个身材pk的竞技场。没有资本,怎么猖狂啊。下面介绍几个修炼腰精的瑜伽动作。

健身功效

1伸展和滋润人体主要神经;2减少腰部 赘肉;3保持泌尿和生殖系统健康。

束角式

2腰背下沉。 呼气,同时气沉双肘,带 动腰背下沉,双肘尽可能 贴向大腿、小腿接缝处。

3下巴尽量触碰地面。 呼气,同时肩、背和头部 尽可能向下,如身体较 柔韧可下巴触地

风吹树式

健身功效

1改善体态,灵活腰背,消除腰部赘肉;2扩张胸部, 伸展肩关节;3 增强平衡感,集中注意力。

2踮脚,双臂高举。 双臂高举过头,置于耳后, 双手十指交叉,翻转掌心 向上,双脚踮起,向上提拔。

3向左弯腰。 呼气,同时向左 侧 弯 腰,双 脚 保持踮脚状态。

4身体回正中。 吸气,同时身体回到 正中,全身向上伸展。

5向右弯腰。 呼气,同时向右侧弯 腰,保持踮脚状态。

6身体回正中。 吸气,身体回到正 中,保持身体提拔。

猫式

健身功效

1 按摩和保养腹部内脏及腺 体;2 调理消化系统;3 消除腰腹赘肉。

每轮练习结束后,将臀部移送到双脚脚跟上, 腰背挺直,双手放在大腿上,掌心向上,十 指相对,进行深呼吸。

2腰部下压,头部后仰。 吸气,腰部下压,臀部上翘, 打开双肩,伸颈,头尽量后仰。 屏气或自然呼吸,稍停留。

3腹背弓起。 呼气,肚脐内收上提,弓起腰 腹,头部自然垂落在两臂间。 屏气或自然呼吸,稍停留

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