图冬季快速减肥食谱大曝光3餐巧搭配吃出好身材_[新闻new]

发布时间：2021-07-15 18:16:36 阅读：次来源：酒壶厂家

冬季减肥的重点在于饮食，因为在冬天很多人都不愿意活动身体，更愿意缩在被窝睡个够，再起床吃个够，这样怎么会不胖。今天小编就来给大家推荐几道冬季减肥食谱。

冬季减肥的重点在于饮食，因为在冬天很多人都不愿意活动身体，更愿意缩在被窝睡个够，再起床吃个够，这样怎么会不胖。今天小编就来给大家推荐几道冬季减肥食谱，教你冬天吃什么减肥菜才能瘦得更快更健康！下面是一组冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友。冬季蔬菜品种较单调，平时人们所摄入维生素的含量也相对减少，此套菜原料中的虾仁、海带、竹笋提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他原料也补充了很多营养素。其色泽美观，且富有营养，是减肥者的保健菜肴，减肥食谱走起！早餐组合：什锦乌龙粥＋优格水果沙拉一、什锦乌龙粥【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。制法：1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。二、优格水果沙拉【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。【配料】沙拉酱适量。制法：

将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。

午餐组合：胚芽米饭＋山药生鱼片＋醋溜白菜十乳香田园蔬菜

1234下一页一、山药生鱼片【主料】金枪鱼60克，山药50克。【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。制法：1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。

二、醋溜白菜【主料】白菜心400克。【配料】青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。制法：1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。三、乳香田园蔬菜【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。制法：1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。

3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

1234下一页晚餐组合：三色糯米饭＋红焖萝卜海带＋咖哩鸡块＋竹笋三鲜汤一、三色糯米饭【主料】红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。【配料】冬瓜籽、黄瓜各适置。制法：1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。二、红焖萝卜海带【主料】海带150克、萝卜100克。【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。制法：1、海带用水泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝；萝卜切成粗丝。2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。三、咖喱鸡块【主料】鸡肉300克。【配料】元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。制法：1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。2、锅内加入油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。3、锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽）时出锅即成。四、竹笋三鲜汤【主料】水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。【配料】青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。制法：1、将竹笋去两头，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片。2、猪肚洗净切成薄片；菜心洗净，一棵对切成两半。3、汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心．再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。 1234下一页

有些人肠胃不好，吃得稍微不对，就胀气，除了吃健胃消食的药，平时不妨多做些自我按摩来养胃。

太白穴：

如果吃饭的时候总觉得刚吃一点就胃胀，甚至还不断打嗝，有想呕吐的感觉，不妨在平时多按太白穴。

内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。具体来说，就是将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。

足三里穴

足三里穴属足阳明胃经穴，是人体的一个重要穴位，除了强壮身体、调节机体免疫力，还有调节脾胃的好处。

这四个穴位均位于背部，属足太阳膀胱经穴，肝腧，在当12下一页