5个不良因素会导致你更易患慢性炎症!
炎症本身并不严重,实际上炎症是身体对抗威胁的天然防御。然而,当太多的促炎因子积聚并且身体感觉它需要始终保持防御模式时,慢性炎症就会出现。这可能导致一些症状,比如头痛和腹胀。
注意,这5个不良因素会导致你更易患慢性炎症!
1、加工过的糖和碳水化合物
过量的胰岛素会导致炎症。当血糖水平激增时,胰腺会产生胰岛素,激活促炎因子。这种情况发生在我们吃加工过的糖时,还有吃高血糖负荷食物-如精制碳水化合物也会让胰岛素飙升。一些研究证实低血糖负荷饮食产生较少的炎症物质。首先跟踪一天的糖摄入量,然后在第二天将糖减半。
2、欧米茄-6脂肪酸
身体需要欧米茄脂肪酸来保护大脑,皮肤,骨骼和正常的新陈代谢。当欧米茄-6脂肪酸与欧米茄-3脂肪酸的比例失控时,身体就会发炎。
简单地说:吃的欧米茄-3脂肪酸越多,组织产生炎症的欧米茄-6脂肪酸就越少。欧米茄-6脂肪酸存在于植物油,反式脂肪,加工食品和谷物喂养的肉类和乳制品中。作为第一步,您应该将所有的食用油从油菜籽和植物油转换为椰子油或葡萄籽油。
3、精神压力
慢性心理压力会激活身体的炎症反应,甚至可以通过基因改变免疫细胞来平衡它们对抗感知到的威胁。这是因为皮质醇(主要的应激激素)影响炎症的调节。
4、身体压力
就像精神压力一样,我们对身体施加的压力会引发炎症,运动超过身体极限或牺牲睡眠会引发炎症。每天坚持通过长时间的有氧运动可以降低甲状腺功能并增加皮质醇。相反,间歇训练可以增加人体生长激素并减缓衰老,从而减少炎症。睡眠不足会削弱免疫系统,相比之下,获得充足的睡眠可以使免疫系统加强从而降低炎症的风险。
5、环境毒素
毒素就在我们身边。空气,水,食品,家具和美容产品-无处不在。杀虫剂,除草剂和重金属等物质是内分泌干扰物,它们比激素更具破坏性,对发育,生殖,神经和免疫都不利。身体不断尝试排毒,毒素超负荷会引起身体的炎症,以此作为保护自己的手段。
意识到这些炎症的诱因是第一步,然后采取具体步骤,以减少炎症,改变日常生活的不良习惯,可以在短短的时间内看到变化。
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